DENVER - Mensen die willen afvallen, krijgen vaak te horen dat ze meer moeten bewegen, maar gewoon minder zitten en meer tijd besteden aan lichte activiteiten, zoals een wandeling door het kantoor, kunnen mensen ook helpen hun gewichtsverlies te behouden, een nieuwe studie suggereert.
In het onderzoek analyseerden onderzoekers informatie van 30 mensen die minstens 30 pond (13,6 kilogram) waren kwijtgeraakt en hielden ze het minstens een jaar uit. De studie omvatte ook 33 mensen met een normaal gewicht en 27 mensen met overgewicht of obesitas.
Alle deelnemers droegen een apparaat voor het volgen van activiteiten gedurende een week. Het kleine, rechthoekige apparaat, ActivPAL genaamd, plakt op de huid van de dij en is vooral goed te onderscheiden wanneer mensen staan of zitten of liggen, zei onderzoeker Danielle Ostendorf, een promovendus in de epidemiologie aan de Colorado School of Public Health, die de bevindingen hier deze week presenteerde tijdens de bijeenkomst van de American Public Health Association. (Het apparaat staat bekend als een hellingsmeter, die de hoek of kanteling van een object meet.)
Uit de studie bleek dat de mensen die hun gewichtsverlies hadden volgehouden, actiever waren dan zowel de deelnemers met normaal gewicht als met overgewicht. Over het algemeen liepen de keepers voor gewichtsverlies gemiddeld meer dan 12.000 stappen per dag, vergeleken met ongeveer 9.000 per dag voor deelnemers met een normaal gewicht en ongeveer 7.000 per dag voor deelnemers met overgewicht.
De keepers voor gewichtsverlies brachten ook ongeveer 40 minuten per dag door met een soort matige tot krachtige lichamelijke activiteit, vergeleken met 17 minuten per dag voor deelnemers met een normaal gewicht en 9 minuten per dag voor deelnemers met overgewicht. (Voorbeelden van matige tot krachtige activiteiten zijn onder meer hardlopen, stevig wandelen of fietsen.)
Met name de gewichtsverliesbeheerders brachten veel minder tijd door met zitten en veel meer tijd met activiteiten met lichtintensiteit. (Voorbeelden van activiteiten die worden aangemerkt als "lichtintensiteit" zijn onder meer de afwas doen, langzaam lopen in een supermarkt of het bed opmaken.) In vergelijking met deelnemers met overgewicht besteedden gewichtsverliesbeheerders 55 minuten per dag extra aan licht- intensiteitsactiviteit en 58 minuten minder zitten.
"Wat belangrijk kan zijn ... is dat ze in plaats van een uur zitten, ze vervangen door een uur lichtactiviteit," zei Ostendorf.
Momenteel bevelen de Centers for Disease Control and Prevention aan dat mensen die willen afvallen ongeveer 300 minuten per week (60 minuten per dag, vijf dagen per week) besteden aan matige intensiteitsactiviteiten. Maar deze richtlijnen bevatten geen aanbevelingen voor het verhogen van lichtactiviteit of het verminderen van sedentair gedrag, zei Ostendorf.
Ostendorf en collega's hopen dat hun onderzoek toekomstige aanbevelingen zal helpen voor het handhaven van gewichtsverlies, waaronder mogelijk doelen voor het verhogen van lichtactiviteit of het verminderen van sedentair gedrag.
In het verleden waren lichte activiteit en sedentair gedrag moeilijk te kwantificeren - mensen hebben vaak moeite om te onthouden hoeveel tijd ze zitten of slenteren. Maar nieuwe technologieën, zoals versnellingsmeters en hellingsmeters, veranderen dat en stellen onderzoekers in staat om objectief te kwantificeren hoeveel tijd mensen precies besteden aan het doen van elk type activiteit, zei Ostendorf.
Voordat de aanbevelingen voor lichaamsbeweging echter kunnen worden gewijzigd, is er meer onderzoek nodig om de nieuwe bevindingen te ondersteunen, zei Ostendorf. In een toekomstige proef met gewichtsverlies zullen deelnemers bijvoorbeeld apparaten dragen om hun fysieke activiteit te kwantificeren, en Ostendorf zal deze gegevens onderzoeken. Deze deelnemers komen na twee jaar terug, zodat de onderzoekers hun voortgang op lange termijn bij het handhaven van gewichtsverlies kunnen analyseren, zei Ostendorf.
